Mindfulness (atenção plena) é uma qualidade natural inerente a todos nós, que nos faz utilizar a atenção plena em todo momento. Quando praticamos Mindfulness, estamos criando espaço para nós mesmos, para pensarmos e para respirarmos.

Mindfulness significa manter um momento de consciência de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente que nos rodeia, por meio de uma lente suave.

Também implica aceitação, o que significa prestarmos atenção em nossos pensamentos e sentimentos, sem julgá-los, sem acreditar, por exemplo, que existe uma maneira “certa” ou “errada” de pensar ou sentir em um dado momento.

Quando praticamos o Mindfulness (a atenção plena), nossos pensamentos sintonizam o que estamos sentindo no momento presente, em vez de nós nos lembrarmos do passado ou imaginarmos o futuro.

Você pode praticar o Mindfulness em qualquer lugar, não há necessidade de sair e comprar uma almofada especial ou um banco. Tudo que você precisa fazer é dedicar um pouco de tempo e espaço para acessar suas habilidades de Mindfulness.

Esse não é o objetivo aqui. Não há estado de bem-aventurança ou comunhão com o cosmo. Tudo o que você precisa fazer é prestar atenção ao momento presente, sem nenhum julgamento. É fácil, ok?!

VAMOS PRATICAR MINDFULNESS?

No momento da prática do Mindfulness, preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo e mente. Você descobrirá o surgimento de muitos pensamentos. Sua mente pode se desviar para algo que aconteceu no dia anterior, ou devanear em direção a sua lista de tarefas a serem executadas. Sua mente tentará estar em qualquer lugar, exceto onde você está.

Mas a mente errante não é algo a ser temido, é parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a parte essencial da prática do Mindfulness que é conduzir sua mente a uma mais saudável no momento em que você reconhece que sua mente está sonhando. Ao obter lucidez, no momento da imaginação, é possível voltar, de forma consciente, para o momento presente.

Quanto mais você praticar o Mindfulness, maior será a probabilidade de repeti-lo, o que  possibilita você a sair do piloto automático (não se lembrar de que fechou a porta ou desligou o gás).

A segunda parte desse processo é a parte “sem julgamento”. Somos todos culpados de ouvir exacerbadamente críticas. Mas, quando observamos os nossos julgamentos e sua difusão, podemos aprender a escolher como veremos as coisas e como reagiremos a elas.

Quando você praticar Mindfulness, tente não se julgar pelos pensamentos que surgem. Perceba os julgamentos, anote-os mentalmente, e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo e deixando-as passar.

Parece que nossas mentes estão preparadas para serem levadas pelo pensamento. É por isso que a atenção é a prática de retornar, repetidas vezes, à respiração. Nós usamos a sensação de respirar como a âncora do momento presente. E toda vez que voltamos a respirar, reforçamos nossa capacidade de fazê-lo novamente.

Embora prestar atenção possa parecer uma tarefa simples, não é necessariamente tão fácil assim. O trabalho real é fazer o Mindfulness o tempo todo e continuar todos os dias.

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