O que é e como praticar
MINDFULNESS
Mindfulness (atenção plena) é uma qualidade natural inerente a todos nós, que nos faz utilizar a atenção plena em todo momento. Quando praticamos Mindfulness, estamos criando espaço para nós mesmos, para pensarmos e para respirarmos.
Mindfulness significa manter um momento de consciência de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente que nos rodeia, por meio de uma lente suave.
Também implica aceitação, o que significa prestarmos atenção em nossos pensamentos e sentimentos, sem julgá-los, sem acreditar, por exemplo, que existe uma maneira “certa” ou “errada” de pensar ou sentir em um dado momento.
Quando praticamos o Mindfulness (a atenção plena), nossos pensamentos sintonizam o que estamos sentindo no momento presente, em vez de nós nos lembrarmos do passado ou imaginarmos o futuro.
VOCÊ NÃO PRECISA COMPRAR NADA
Você pode praticar o Mindfulness em qualquer lugar, não há necessidade de sair e comprar uma almofada especial ou um banco. Tudo que você precisa fazer é dedicar um pouco de tempo e espaço para acessar suas habilidades de Mindfulness.
NÃO HÁ COMO ACALMAR SUA MENTE
Esse não é o objetivo aqui. Não há estado de bem-aventurança ou comunhão com o cosmo. Tudo o que você precisa fazer é prestar atenção ao momento presente, sem nenhum julgamento. É fácil, ok?!
VAMOS PRATICAR MINDFULNESS?
SUA MENTE VAI SONHAR OU IMAGINAR
No momento da prática do Mindfulness, preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo e mente. Você descobrirá o surgimento de muitos pensamentos. Sua mente pode se desviar para algo que aconteceu no dia anterior, ou devanear em direção a sua lista de tarefas a serem executadas. Sua mente tentará estar em qualquer lugar, exceto onde você está.
Mas a mente errante não é algo a ser temido, é parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a parte essencial da prática do Mindfulness que é conduzir sua mente a uma mais saudável no momento em que você reconhece que sua mente está sonhando. Ao obter lucidez, no momento da imaginação, é possível voltar, de forma consciente, para o momento presente.
Quanto mais você praticar o Mindfulness, maior será a probabilidade de repeti-lo, o que possibilita você a sair do piloto automático (não se lembrar de que fechou a porta ou desligou o gás).
SEU CÉREBRO JULGADOR TENTARÁ ASSUMIR O CONTROLE
A segunda parte desse processo é a parte “sem julgamento”. Somos todos culpados de ouvir exacerbadamente críticas. Mas, quando observamos os nossos julgamentos e sua difusão, podemos aprender a escolher como veremos as coisas e como reagiremos a elas.
Quando você praticar Mindfulness, tente não se julgar pelos pensamentos que surgem. Perceba os julgamentos, anote-os mentalmente, e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo e deixando-as passar.
TRATA-SE DE VOLTAR A ATENÇÃO OUTRA VEZ NO MOMENTO PRESENTE
Parece que nossas mentes estão preparadas para serem levadas pelo pensamento. É por isso que a atenção é a prática de retornar, repetidas vezes, à respiração. Nós usamos a sensação de respirar como a âncora do momento presente. E toda vez que voltamos a respirar, reforçamos nossa capacidade de fazê-lo novamente.
Embora prestar atenção possa parecer uma tarefa simples, não é necessariamente tão fácil assim. O trabalho real é fazer o Mindfulness o tempo todo e continuar todos os dias.
VAMOS PRATICAR MINDFULNESS?
UMA PRÁTICA PARA COMEÇAR
MINDFULNESS
VAMOS PRATICAR MINDFULNESS?
Os programas de encontros semanais buscam iniciar você nas práticas de Mindfulness.
Os benefícios são muitos:
-
redução de sintomas de stress, ansiedade e depressão,
-
aumento da autoconfiança, da autoestima e da autocompaixão,
-
desenvolvimento de habilidades sociais,
-
fortalecimento da capacidade criativa e da concentração, dentre outros.
O programa é de 12 horas divididas em seis encontros semanais, mais uma imersão com os amigos.
PRÓXIMO EVENTO
TREINAMENTO
MINDFULNESS - Atenção Plena
Descrição do evento
On-line
03 de dezembro de 2019
19:57 -20:27
R$ 497,00 ou parcelado
O evento busca iniciar você nas práticas de Mindfulness (Atenção Plena).
Os benefícios são muitos:
-
redução de sintomas de stress, ansiedade e depressão,
-
aumento da autoconfiança, da autoestima e da autocompaixão,
-
desenvolvimento de habilidades sociais,
-
fortalecimento da capacidade criativa e da concentração, dentre outros.
Público alvo
Programa para iniciantes de todas as idades.